なゆの暮らし

双極性障害と向き合いながら好きな美容、アニメ、日々の暮らしについて発信する雑記ブログ!

【マイナス15キロ】100日ダイエット32日🌱心機一転して頑張る

こんばんは、なゆです🌱

 

100日ダイエット32日目になりました!

32日目ということは2ヶ月目になりますね✨

昨日は休息日としていたので、心機一転!今日からまたがんばります💪

 

今日の数値

日付

体重

前日比

体脂肪率

前日比

6/15

61.55

0.0

34.9

0.0

6/16

61.50

-0.05

34.9

0.0

数値に変化はほぼなしです。

生理前🚺なので大幅増加がなければ大満足です✨

 

昨日の食事

昨日は外出していてお昼ご飯がたべられなかったので、その分カロリーは少ないです。

ですが脂質…問題はここですね💦

私は遺伝子検査の結果として、脂質で太りやすいので、脂質カットを意識したいと思います🍚

 

やったこと

 

 

 

 

 

 

 

朝:プランク、脚トレ、二の腕トレ、肋骨締め

夕:プランク、二の腕トレ、きんに君、肋骨締め、ストレッチ

 

朝ウォーキングに行こうと思ったら雨が降っていたので断念しました☔️

涼しかったので張り切って準備していたんですけどね😭

 

今日のひとこと

推しのスタイルを見て自分もこのままじゃダメだと改めて痩せようと決意しました!

2ヶ月目の目標はPFCバランスを意識した食事を摂ることです🍚

 

 

【マイナス15キロ】100日ダイエット31日目✨休息日とPFCバランスを意識する

こんばんは、なゆです😺

 

100日ダイエット31日目になりました!

 

今日の数値

日付

体重

前日比

体脂肪率

前日比

6/14

61.55

-0.4

34.9

-0.3

6/15

61.55

0.0

34.9

0.0

前日比±ゼロでした!

私の課題は数値が変わってない次の日の体重増加なので、どんな過ごし方が1番いいか模索して行きたいと思います🔍

 

昨日の食事



昨日は3食割としっかり食べて、スタバも飲んでましたがいい感じでした!

 

ただ、野菜が少ないかなと思ったので、野菜がたくさん食べられるレシピを検索してみます✨

 

やったこと

 

 

 

 

 

 

 

 

夕:プランク、二の腕、脚トレ、きんに君、肋骨締め、ストレッチ

 

朝バタバタしていたのと、1ヶ月間頑張った疲れもあり、朝のトレーニングはお休みにしちゃいました💤

できる時にできるトレーニングをする、ダラダラして時間を無駄にしないように気をつけていきたいです⚠️

 

明日からまた頑張ります💪

 

 

今日のひとこと

PFCバランスを意識した食事をしようと昔買ったレシピ本を久々に読み返してみました!

私が46キロまで痩せた時に食べていたスープも発見して久々に作ってみました🥣

あの時は保健師の実習中で朝早くから動いていたのですが、その時の食事が

 

朝:パルム(アイス)

昼:豚バラと高菜のスープ、白米

夕:豚バラと高菜のスープ、白米or食べない

 

みたいな生活を2週間していて2キロ落ちた記憶があります。

あまりよろしくない食生活ですね😭

でも昔は48キロがベースで47キロ台の壁が高かったので、46キロ台になった時は感動したのを覚えています!

 

あの頃はプランクぐらいしか運動していなくて、間食はしていなかったのでダイエットの鍵はやっぱり食事なんだなと思い出しました!

【マイナス15キロ】100日ダイエット30日目🪷30日での変化

こんばんは、なゆです✨

 

100日ダイエット30日目になりました!

まさか1ヶ月続くなんて思いませんでした😭

 

今日の数値

日付

体重

前日比

体脂肪率

前日比

6/13

61.95

0.45

35.2

0.3

6/14

61.55

-0.4

34.9

-0.3

前日比はマイナスになりました!

便秘が続くとやっぱりその分体重が増えるので、腸内環境の改善が切実に必要ですね🥹

 

そして、今日は30日目なので、1日目との比較もしてみます✨

日付

体重

前日比

体脂肪率

前日比

5/15

62.75

 

35.6

 

6/14

61.55

-0.8

34.9

-0.7

1日目と比較すると-1.0キロにはなりませんでしたが、減っています😭

欲を言えばもう少し減っていて欲しかったですが、今は体重が減ってくれたことに喜びたいと思います!

 

そして、今日はプランク初めて14日目ということでお腹の計測も行なっていきます📏

日付

へそ上

増減

へそ下3cm

増減

肋骨

増減

5/31

87

1.0

90

-2.8

80

 

6/14

85

-2.0

91

1.0

76

-4.0

1番嬉しいのが肋骨がしっかり締まってくれてることです😍

へそ上、へそした3cmはお腹の贅肉が多いのでそうそう減ることはないと思っていましたが、じわじわ効いている感じがありますね!

 

昨日の食事

昨日は朝から外出していたので食事を取るタイミングも少なく、摂取カロリーは低めです!

あまり低すぎる摂取カロリーも良くないので、食べすぎないようしっかり食べていきたいです🍚

 

やったこと

 

 

 

 

 

 

朝:ウォーキング、プランク、脚トレ、二の腕、肋骨締め

夕:プランク、きんに君、肋骨締め、ストレッチ

 

むくみ改善&予防のために今日からストレッチを取り入れたいと思います!

お腹のマッサージも取り入れようかなと思いますが、一気にやりすぎると続かないので、今はどの動画にするか検索するだけにします🔍

 

今日のひとこと

真面目に腸活について勉強した方がいいかなと感じました😭

腸活にオススメの食材、レシピ、行動やおすすめの勉強サイトなどがあれば教えてください🥺

 

スタバのバズったカスタム🌱抹茶ティーラテ

こんばんは、なゆです🥤

 

皆さんはスターバックス好きですか?

私はスタバが大好きで、いろんなカスタムに挑戦してます!

今回はそんなスタバカスタムの中でXで話題になっていたカスタムに挑戦してみました😍

抹茶ティーラテ

今回カスタムするドリンクは抹茶ティーラテです!

抹茶ティーラテは今までHotしかなかったのですが、2023年6月からIceが定番化しました💖

 



 

カスタム

今回のカスタムはこちら!

・無脂肪ミルク変更

・パウダー多め

・ムースフォーム追加

・ライトアイス

 

ポイントはムースフォーム追加ですね。

バズっているカスタムは無脂肪ミルクですが、無脂肪ミルクが苦手な人はミルクの種類は好みでカスタムして問題ないです✨

無/低脂肪ミルク変更、パウダー多めはよくカスタムしますが、ムースフォーム追加は初めてでした!

 

price/kcal

short:535/120 tall:575/174  grande:620/232 venti:665/281

 

ムースフォームは公式からカロリー発表されていないので、推定で計算しています🌷

 

スタバのドリンクはハイカロリーが多い中、無脂肪ミルクを使用しているため割と低めです🥤

 

飲んでみた感想

ムースフォームは脂肪ミルクで作られているそうなのですが、濃厚な感じです!

ただ、(私だけかもしれませんが)ホイップのようにストローを上にあげて飲まないといけないので、普通に飲む分ならムースフォームはなくてもいいかなと思いました😕

 

店内グラスなら直接飲んでもいいかなと思うので、その際にムースフォーム追加はありです◎

 

ムースフォームは+55円のカスタムなので、私はなくてもいいと思いました!

ムースフォームを除いたカスタムでも最高に美味しいので、気になる人は試してみてください🥤

また、ムースフォームの正しい飲み方があれば教えてください👩‍🏫

 

 

【マイナス15キロ】100日ダイエット29日目☀️外出した方がダイエットにはいい

こんばんは、なゆです

 

100日ダイエット29日目になりました🌷

暑いと何もしたくなくて、何もしない=暇だとご飯が食べたくなってしまう今日この頃です😭

私夏バテで食欲落ちるとかないんですよね…

 

今日の数値

日付

体重

前日比

体脂肪率

前日比

6/12

61.5

-0.5

34.9

-0.3

6/13

61.95

0.45

35.2

0.3

今日は体重増加です🌀

体内の循環良くしなきゃいけないなと最近思います…

「痩せた?」と言われる頻度は増えているので、それを糧にしています🥹

 

昨日のご飯


夜ご飯でカロリーオーバーしましたね💦

疲れすぎて作るのが大変だったので、カップ麺にしちゃいました🍜

久々のカップ麺は美味しかったですが、その代償のカロリーオーバーです…

 

やったこと

 

 

 

 

朝:プランク、二の腕トレ、肋骨締め

夕:プランク、きんに君、肋骨締め

 

夕方ごろになると全身がむくみすぎて動くのが辛くなります…

梅雨になるのとむくむのって関係あるんですかね🧐

 

今日のひとこと

今日は朝早くから出かけなきゃいけない用事があり、朝のトレーニングはウォーキングなしです🚶‍♀️

かなり時間がなかったので、できるところだけやってみました!

 

いつも動き出すような時間に出発しなくちゃいけなかったので、ちゃんと起きられるかそわそわしていました💦

 

家にいるよりも外出していたほうが食欲がなくなり、必然的に食事の量も減るので、暇があればどこかに出かけるのもありかなと思います!

 

 

 

【マイナス15キロ】100日ダイエット28日目🌱運動継続のモチベーション

こんばんは、なゆです🍒

 

100日ダイエット28日目です

最近暑いですが、寒いより暑いほうが耐えられるので、メンタル面含めて体調のいい日が続いています!

 

 

今日の数値

日付

体重

前日比

体脂肪率

前日比

6/11

62.0

0.65

35.2

0.4

6/12

61.5

-0.5

34.9

-0.3

体重は-0.5キロ

むくみが少しとれた感じです◎

この調子でまずは61キロ代前半をベースにできるようにしたいです✨

 

 

昨日の食事

むくみやお腹の張りであまりお腹がすきませんでした。

ですが、どうしても暑いのでアイスを食べてしまったので、総カロリーで見るとギリギリセーフといった感じですね💦

 

 

やったこと

 

 

 

 

 

 

朝:ウォーキング、プランク、脚トレ、二の腕、肋骨締め

夕:プランク、きんに君、肋骨締め

 

朝も本当に暑くなってきましたね…💦

1時間ウォーキングはその日の日差しが緩やかだったらに変更します。

日差しが強い日は30ふんウォーキングだけでも継続していこうと思います🚶‍♀️

 

プランクも初めは途中足をついてしまっていたのですが、最近は足をつかずに3分間遣り切ることができるようになりました👏

楽な体制になってないよう、しっかりフォームも確認しながらトレーニング継続していきたいです!

 

そして、きんに君の「世界一楽な筋トレ&有酸素運動」。

世界一楽と言われてるので、「これが続かなかったら何もできない…!」という気持ちで毎日継続できています!

地味にじわじわ汗かきます💦

 

今日のひとこと

いかにして楽に運動できるか、運動しようと思える気持ちにもっていくかが大事だと思いました!

私は15分の運動動画でも「長いな…」と思ってしまいます。

それが20分や30分の動画だとなおのこと、やるまでの時間ばかりが長くなってしまい、結局やらないのが目に見えています。

それなら短くてもいいから続いたほうがいいと私は思っています!

 

私は今までダイエットしようと思っても運動が続かないことがほとんどでした。

ですが、もうすぐで1ヶ月続いています!

短い動画をいくつかピックアップして、その日の体調に合わせて運動するのが私に合っているなと思いました✨

 

【マイナス15キロ】100日ダイエット27日目🌙最小値更新からの体重増加に悩む日々

こんばんは、なゆです✨

 

100日ダイエット27日目になりました!

 

 

 

今日の数値

日付

体重

前日比

体脂肪率

前日比

6/10

61.35

0.45

34.8

0.3

6/11

62.0

0.65

35.2

0.4

 

大幅な体重増加です🌀

ですが、朝起きた段階からむくみがすごいと感じた+お腹が張っていて、体が重いなと感じていたので案の定かなという感じです。

 

こういうときは割とすぐに体重が戻るので、胃腸を休めてむくみ取りにしばらく専念します!

 

昨日の食事

 

昨日は糖質と脂質が多かったですが、カロリーコントロールはできていました。

むくみがすごいということは食事内容が問題ということですね🍚

 

最近パスタにハマってしまったのでそれが原因かなと思います🍝

しばらくパスタは控えてカリウムが多く含まれている野菜を摂りたいと思います!

 

逆に今日は全然お腹が空かなかったので、無理に食べずにしっかりお腹が空いたタイミングで食事をとりました!

 

やったこと

 

 

 

 

 

 

朝:ウォーキング、プランク、二の腕、脚トレ、肋骨締め

夕:プランク、きんに君、肋骨締め

 

今日は7時からウォーキングできたのですが、あまりにも暑すぎて30分で切り上げました💦

 

むくみもあり体がだる重い感じがしてトレーニングしたい前向きな気持ちはあるのに、疲労困憊という感じでした😭

ですが、汗かいてむくみがとりたかったので気合を入れて動きました💪

 

今日のひとこと

体重大幅増加したことは正直悲しいし、つい最近最小値更新したばかりだっのでまた戻るのか不安ですが、ここで諦めたら今までと変わらないので、とにかく継続していきたいと思います!