こんばんは、なゆです☀️
8月ですね！夏本番です！
わたしは夏が大好きなんです✨
ネガティブなわたしもパワーをもらえてエネルギッシュになれます。
日焼けは大敵なんですけど💦
早速ですが、今月の目標を決めていきたいと思います！
8月の目標：習慣化の第一歩を踏み出す
大きな目標は習慣化の第一歩を踏み出すです。
わたしが習慣化したいことは、運動・読書・勉強です。
最近はずっとこの3つを習慣化つけられるように頑張ってるのを読者の皆さんは知っているかなと思います。
その中でも特に運動を習慣化したいと思っています！
運動・読書・勉強を生活に取り入れる
先月からの継続です。
大まかに3つのことを取り入れると言っても、取り入れるためには時間の確保や環境を整えることが必要です。
達成するための小さな目標として、
- 朝とお風呂上がりに足のリハビリをする
- 休みの前日と休日にプールへ行く
- 寝る前の10分を読書の時間にする
- 仕事の休憩時間に勉強をする（読むだけ）
- 休日に平日分からなかったところをまとめる
これが習慣づけられればいいなと思います☺️
100％頑張っても習慣づけられないので、80％の力で継続するとよく言いますよね。
決められたことができなくても、簡単なことがその日できていればいいかな！の気持ちでやっていきたいと思います✨
足に気をつけながら仕事をする
今月は痛み以外にも傷口の状態や疲労の程度などトータルで見ていきたいと思います。
足が辛い時には報告して痛みが出てる状況を知ってもらったり、難しい動きの場合は変わってもらったりと周りに頼ろうと思います。
迷惑をかけることはもちろんあるので、その分わたしにできることは代わったり頑張っていきたいと思います✨
また、まだ足の動きが戻っていなかったり、浮腫んでいたりしているんです。
毎日のリハビリやマッサージ、ストレッチを習慣にしていきたいですね！
さらに、今は足首の痛みも＋αで生じているので、目標は痛み0ですが歩く分に支障がない程度に回復できればいいかなと思っています🚶♀️
ダイエットを意識して行動する
仕事を始めたことで日中の活動量が増えてきました。
再開して1ヶ月で1.5キロは何もせずに減ったのですが、勝負はここからです。
単純にダイエットを意識すると言っても、小さな目標がないと大きな目標は達成できません。
なので今回はダイエットに関しても小さな行動目標を立てていきたいと思います！
- PFCバランスを意識する
- 脂質を控えた食事（20g/1食、65g/1日）を心がける
- ビタミンなど足りないものはサプリメントで補給する
- 仕事終わりに間食をしない
- 3日に1度は1時間の運動をする
- 毎日朝晩どちらかに筋トレをする
- 毎日体重を測る
食事で1番注意するのは脂質！
気をつけていてもいつも脂質オーバーになってしまうんです😭
あとは筋トレと有酸素運動をバランスよく続けることが大事だと思います。
運動に関して続けることがなかなか達成できないのが悩み。
ある程度は続けられることができるのですが、なかなか効果が出なくて辞めちゃうのがいつものパターン。
体重以外に見た目を意識したり、目には見えない健康を目指して気持ちを切り替えていきたいと思います。
休息の日を作る
実は7月に若干メンタルが崩れていました。
今思うとメンタルが下がる前に「休日でも出かけたい！何かしたい！」という若干の躁状態がありました。
その後食欲がなくなったり、気持ちが沈んで体が動きづらかったりと少し鬱っぽくなっていました。
幸い定期受診の日も近く、今はほぼほぼ体調が戻りつつありますので安心してください☺️
定期受診の時に主治医の先生にも言われましたが、体調が悪くなくても休息の日を設けることも忘れないようにしていきたいと思います。
少し躁状態っぽくなる時って本当に自覚がなくて、自分ではめちゃくちゃ元気！と思っていてかなり気持ち的にも楽しい？ワクワク？してるような感じがあります。
薬なんていらないんじゃないかな？と思うくらいなので、本当に絶好調なんです。
でもそういう時でもセーブしないと上がったからには落ちるんですよね。
仕事も再開した分意識して休息の日を設けないといけないなと思いました。
体を休めるのはもちろん、心も休めるように休息日のいい使い方を見つけたいと思います。
まずは取り合えす、予定のない日を作ることですね！
まとめ
1ヶ月は本当にあっという間に終わります。
仕事再開してますます思うようになりました。
何も考えずにダラダラ過ごしているだけであっという間に終わってしまうので、隙間時間を見つけてやりたいことはできるように程々に頑張っていきたいと思います！
今月はダイエットや運動の習慣化を目標にしてますが、夏なので外で運動は現実的ではないです。
プールも休館日などで行けない日があったりするので、お家でできる自分に合った運動も見つけられたらいいなと思っています☺️
