【マイナス15キロ】100日ダイエット92日目😍都内へお出かけした日

こんばんは、なゆです😍

100日ダイエット92日目になりました🌟

今日は都内に出かける予定があったのですが、割とゆっくりだったので運動はしっかり行っていきました！

今日の数値

日付	体重	前日比	体脂肪率	前日比
8/14	61.10	-0.2	34.6	-0.2
8/15	61.40	0.3	34.8	0.2

体重はプラスでした。

マイナスになって欲しかったのですが残念です🌀

一人暮らししてダイエットしていたことは56キロ台まで落とせていたので、まずはそこまで落ちるように頑張りたいです！

昨日の食事

割とバランスがいい食事が取れたのかなと思いきや、カロリーオーバーかつ脂質もオーバーでした😭

サーモンが大好きなのですが、脂質多いですね😭

やったこと

朝：プランク、二の腕トレ、きんに君、肋骨締め

夕：ストレッチ

家に帰ってきたのが遅めの時間だったので、夕方のトレーニングはおやすみです

その代わりストレッチを念入りに行いました✨

日中立ってる時間や歩く時間が多かったので、運動量としてはトントンかなと思います。

今日のひとこと

今日は都内にお出かけしに行きました！

最近は暑くて日中室内にいるので、久々に外出たら汗が止まらなかったです💦

皆さんこんな暑い中外でてるんですね…😳

【マイナス15キロ】100日ダイエット91日目🌊運動モチベはやっぱり推し

こんばんは、なゆです🌊

100日ダイエット91日目になりました！

昨日は暑さで体力もって行かれて22時前には就寝してました💤

今は仕事お休みしているのですが、仕事再開した時に1日持つかが心配になってしまいました…。

それまでに体力作りも含めてダイエット頑張ります💪

今日の数値

日付	体重	前日比	体脂肪率	前日比
8/13	61.3	0.3	34.8	0.2
8/14	61.10	-0.2	34.6	-0.2

今日はマイナスでした✨

体重がなかなか減らないしむしろ増えてるなと思ったのですが、生理前だと気づきました笑

この時期はキープできるように頑張ります。

昨日の食事

最近摂取カロリーが増えたのも生理前で食欲が増していたからですね🫢

口が寂しくなった時用にさつまいも買ってきたので、食欲が抑えられるようにしたいです。

やったこと

朝：プランク、二の腕トレ、きんに君、肋骨締め、プール

夕：脚トレ、お腹トレ、きんに君、二の腕トレ、肋骨締め

今日はプールも行けてしっかり運動できました！

今は泳いで歩いてを30分間頑張るのが限界ですが、徐々に時間伸ばして1時間運動できるようにしたいです✨

今日のひとこと

今日は暑さは半減してくれたので過ごしやすかったです🫧

明日は推しに会いに行くからなのか、運動モチベーションも高く過ごせました！

これで明日の体重もマイナスだったら完璧ですね✨

【マイナス15キロ】100日ダイエット89、90日目☀️殺人的な暑さに立ち向かう

こんばんは、なゆです☀️

100日ダイエット90日目になりました！

昨日忙しくて更新できなかったので、89日目も一緒にお届けします✉️

昨日・今日の数値

日付	体重	前日比	体脂肪率	前日比
8/11	60.90	0.2	34.5	0.1
8/12	61.0	0.1	34.6	0.1
8/13	61.3	0.3	34.8	0.2

体重は右肩上がりです😢

食べる機会が多い日、1食当たりのカロリーが多い日がありました。

食べる機会がある時にいかに食事管理ができるかが大事だなと思いました！

家系ラーメンと塩唐揚げを食べる日があったのですが、かなり塩分があるものとカロリーが高いものを食べたにしては体重が0.2キロで抑えられたのはメリロートのおかげかなと思ってます🥺

一昨日・昨日の食事

摂取カロリーはいい感じでした！

割と暴食したのに脂質・糖質・塩分がいい感じになっていたので驚きです🫢

便秘が続いてるので、食物繊維はもっと摂りたいですね😕

やったこと

朝：プランク、二の腕トレ、きんに君、肋骨締め

夕：脚トレ、お腹トレ、きんに君

昨日は朝から夜まで動いていたので運動が全くできなかったんです。

なので、1日ぶりの運動になりました！

朝はやる気があって7時から運動できたのですが、日中外に出ていたら体力奪われて夕方のトレーニングがしんどかったです😢

やらなくていいかなと思ってしまったのですが、昨日できなかったことや体重が増加気味なのでなんとかやり遂げました✨

今日のひとこと

最近は外に出ても室内だったので、かなり久々に日中外という外に出ていました。

殺人的な暑さですね💦

少し外に出ただけでも喉が渇いて仕方なかったです。

外に出ずに室内にいたいですね…。

【マイナス15キロ】100日ダイエット88日目🌊空いてて快適だったプール

こんばんは、なゆです🌊

100日ダイエット88日目になりました！

昨日は台風の気圧で体調最悪でしたが、今日は復活できました✨

今日の数値

日付	体重	前日比	体脂肪率	前日比
8/10	60.7	-0.4	34.4	-0.2
8/11	60.90	0.2	34.5	0.1

今日の体重はプラスでした。

「昨日の食事」でお話ししますが、たくさん食べた割にはそこまで増加していなかったのでよかったです😊

昨日の食事

食べても食べてもお腹がすいた結果ですね。

今考えると水分しっかり摂ってなかった気がするので、水分補給に気をつけます🥤

食べても満足しない時は足りない栄養素がある時らしいので、バランスをしっかり考えたいですね😕

やったこと

朝：プランク、二の腕トレ、きんに君、肋骨締め、プール

夕：脚トレ、お腹トレ、肋骨締め

今日は久々にプールに行けました！

私の行っているプールは市営のプールで年配の方しかいないのですが、お盆に入って家族で過ごすことが多いのか今日はめちゃくちゃ空いてました☺️

肩で息するくらいには体力がまだまだだなと思うと同時に、有酸素運動がちゃんとできていると思えて嬉しかったです笑

今日のひとこと

プールに行く時は駐車場がいっぱいになってしまうので、朝イチで行くようにしています。

そのため、家を出る時間が決まっているので、それまでに宅トレを終わらせなきゃいけないので機敏に動くことができます！

予定があると朝の運動も億劫ではないので、予定がない日は勉強する時間を決めたいなと思いました✨

【マイナス15キロ】100日ダイエット87日目🌪️気圧で体調ダウンした…。

こんばんは、なゆです🌪️

100日ダイエット87日目になりました！

昨日はお腹の調子に悩まされ、今日は気圧に悩まされています。

頭が重いし体がだるすぎます😢

夏は好きですが、台風は本当に嫌いです🌀

今日の数値

日付	体重	前日比	体脂肪率	前日比
8/9	61.10	-0.35	34.6	-0.3
8/10	60.7	-0.4	34.4	-0.2

体重大幅減でした☺️

戻っては増えて、頑張って戻しては増えての繰り返しなので、いい加減ここから減らしたいです！

昨日の食事

昨日はドーナツを間食に食べてしまいましたが、食事は1色あたり500キロカロリー以下に調整できました◎

やったこと

夕：ストレッチ

体がだる重くて頭も痛いし重いしで満身創痍な今日はストレッチ中心に行いました！

いつも鎮痛剤の存在忘れて痛みが限界くらいになって内服するので、早めの行動がしたいです。

今日のひとこと

朝から調子が良くないなと思ったら台風が来ていたということに気づきました笑

私は気圧で体調が悪くなるのですが、皆さんはどうですか？大丈夫でしょうか。

1日中横になるのはだらけてしまってダメだなと思ったので、フラッとコストコに寄ってみたり買い物に行ったりしてなるべく動くように心がけました！

【マイナス15キロ】100日ダイエット86日目💐決めたことを忠実に行う日

こんばんは、なゆです💐

100日ダイエット86日目になりました！

皆さん昨日の地震は大丈夫でしたか？

私は関東在住なので全く気づかなかったです🫢

南海トラフ地震の発生率も高いみたいで事前にできる対策は行っていきたいですね。

東日本大震災を思い出します…。

今日の数値

日付	体重	前日比	体脂肪率	前日比
8/8	61.45	0.3	34.9	0.2
8/9	61.10	-0.35	34.6	-0.3

体重大幅に減少しました！嬉しい！

やっぱり1〜2日の急な体重増加は戻せますね。

この調子で目指せ！脱61キロです！

昨日の食事

昨日は糖質と炭水化物、塩分がオーバーでしたね。

昨日の夜が具沢山うどんだったので、それがオーバーの原因かなと思います。

ですが、普段あまり摂らない栄養素なので、プラマイゼロかなと思っています。

塩分オーバーだけ気にするポイントですかね？

やったこと

朝：プランク、二の腕トレ、きんに君、肋骨締め

夕：脚トレ、お腹トレ、きんに君

お腹トレはきついけど効いてる感じがして最近好きです！

ブニブニなお腹がいつかスッキリできるといいな🥺

今日のひとこと

今日はプールに行くつもりだったのですが、おぼん前に病院へいきたかったのでプールはお休みしました。

明日は行くぞ！🌊

今日はお腹の調子も良くなかったのですが、今までが便秘だった分体重も落ちるかなと思い家で大人しくしていました🏠

【マイナス15キロ】100日ダイエット85日目🫧見た目の変化を実感した日

こんばんは、なゆです🫧

100日ダイエット85日目になりました！

昨日のむくみが抜けてなくて体が重い中起床しました…😢

今日の数値

日付	体重	前日比	体脂肪率	前日比
8/7	61.15	0.5	34.7	0.4
8/8	61.45	0.3	34.9	0.2

2日連続体重増加です😢

どうして1キロは簡単に増えるのに減らないんでしょうか…

ですが、脂肪を1キロ増やすには7200キロカロリーが必要なので、脂肪が増えたわけではないですね。

圧倒的にむくみと便秘ですね😨

まずは体重を60キロ台に戻すことを目標にしたいと思います！

昨日の食事

ギリギリ1000キロカロリー超えました。

内容を見ても脂質抑えめのタンパク質が割と取れていたのでいい感じだと思います！

やったこと

朝：プランク、肋骨締め

夕：脚トレ、お腹トレ、二の腕トレ、きんに君、二の腕トレ②、肋骨締め、ストレッチ

今日は朝から予定があったので、朝はできることをやりました！

夕方は推しの顔見ながらモチベ上げて頑張りました。

今日のひとこと

今日は出かけた際、私の後ろ姿を見た親から「スッキリしたね。細く見えるよ！」と言われました！

体重は正直結果が出ていないですが、見た目が変化してくれてると思えて嬉しかったです😢

これも体重が減らなくてもめげずに毎日運動した結果かなと思ってます！